Кроме того, что шпагат является красивым упражнением, он еще приносит пользу организму.
Благодаря нему можно:
1. Сделать будущие роды менее болезненными.
2. Снизить риск возникновения заболеваний мочеполовой системы.
3. Избавиться от жировых отложений на животе.
4. Улучшить функционирование органов половой системы.
5. Укрепить мышцы живота.
6. Вытянуть позвоночник.
7. Стимулировать кровяную микроциркуляцию.
8. Усилить подвижность тазобедренного сустава.
Упражнения, способствующие растяжке
1. Потребуется перекладина или другая плоскость, находящаяся с поясом на одном уровне. Одна нога кладется на нее. Необходимо наклоняться до пола, не сгибая коленей.
2. Нужно встать на одну ногу, а второй делать махи вперед. При этом стоит держаться руками за опору для сохранения устойчивого положения. Требуется поднять ногу настолько высоко, насколько только возможно. Правда, делать это надо аккуратно, чтобы не было растяжения.
3. Из положения сидя на полу необходимо широко раздвинуть ноги в стороны, не сгибая коленей. Затем руки ухватываются за носки ног, а туловище наклоняется как можно ниже. Спина при этом не сгибается.
4. Из положения лежа, ноги поднимаются перпендикулярно полу, разводятся в сторону, увеличивая постепенно амплитуду.
5. Приняв позу «лотоса», а также уперев стопу в стопу, требуется придавливать колени, пытаясь опустить их максимально вниз.
6. Одна нога выставляется вперед, вторая отводится назад. Необходимо сесть как можно глубже. Нога, выставленная вперед, при этом сгибается в колене. Вторая конечность должна остаться прямой. Затем ноги меняются местами.
7. Нужно поставить ноги на ширину плеч, постараться сесть поглубже, разворачивая в стороны колени. Ягодицы выпячивать не требуется.
8. Из положения сидя, ноги расставляются в стороны. Затем опускаются локти на пол, держа прямой спину и вытягиваясь вперед.
9. Из положения сидя, одна нога вытягивается вперед, другая сгибается в колене, касаясь стопой бедра, около ягодиц. Рука тянется к носку, спина прямая. Упражнение повторяется с обеими ногами попеременно.
10. Из положения на коленях, ступни раздвигаются по обе стороны таза, носки упираются в пол. После этого, требуется медленно приподняться и опуститься.
11. Придерживаясь за вертикальную опору, следует раздвинуть ноги и опускать ягодицы к полу. Колени при этом не сгибаются, спина держится прямо.
Противопоказания
Какую бы пользу для организма не приносил шпагат, существуют случаи, когда садиться на него не рекомендуется. Противопоказания имеются у людей с воспалительными процессами в тазобедренных суставах, болями в пояснице, ушибами ног, травмах подколенных сухожилий, позвоночника, повреждениями костей таза и ног, опущением матки.
Полезные советы
В первую очередь, не нужно торопиться. За неделю взрослый человек не сможет научиться садиться на шпагат. Однако при регулярных тренировках положительных результатов реально добиться приблизительно через месяц. Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо выполнить разминку для того, чтобы разогреть мышцы. Идеальными вариантами для этого станут сгибания ног, скакалка, бег.
В комнате, где проводятся занятия, температура воздуха должна быть 17-18 градусов. Упражнения рекомендуется выполнять постепенно. Если появятся болезненные ощущения в сухожилиях, занятия требуется прекратить. Необходимо постараться немного «перешагнуть» тот предел, когда дальше растягиваться уже невозможно. Это следует делать постоянно, иначе прогресса не удастся добиться. Каждое упражнение должно быть продолжительностью, не менее 30 секунд. Все движения нужно выполнять плавно.
