При помощи такого вида спорта, как бег, можно сбросить лишний вес, а также укрепить все группы мышц одновременно. Правда, для получения максимального эффекта рекомендуется чередовать его быстрые и медленные темпы. В представленной статье пойдет речь о том, как научиться быстро бегать.
Стометровка
Обучение необходимо начать с освоения относительно короткой дистанции. К примеру, со стометровки. Главное – развитие толчковой силы ног.
Для этого нужно выполнять следующие упражнения:
1. Быстрое запрыгивание на скамейку. Его нужно делать без задержек. Прыжок выполняется двумя ногами одновременно.
2. Прыжки с гантелями. Следует начинать с минимального веса. Гантели прижимаются к плечам, затем происходит приседание и резкий подскок. Необходимо выпрыгивать высоко, насколько только возможно, отталкиваясь от земли, что есть силы.
3. Бег с поднятием ног. Упражнение осуществляется в быстром темпе. Нужно, чтобы колени поднимались на уровень груди.
4. Бег с захлестом голени. Также выполняется в быстром ритме. Пятки должны достигать ягодиц.
Более длинные дистанции
В случае, если имеется желание достигнуть лучших результатов и пробегать более ста метров, требуется развить также выносливость. Для этого прекрасно подходят пешие прогулки. Также на пользу пойдет бег трусцой на большие расстояния. Рекомендуются к выполнению такие программы:
1. Пробежка с наклоном. Необходимо найти участок с небольшим наклоном и пересекать его в течение 20 минут минимум, а лучше полтора часа. При этом нужно совершать около 30 шагов за 20 секунд.
2. Бег с чередованием. Требуется найти местность, на которой имеются крутые подъемы и ровные участки. Желательно, чтобы пробежка на этих отрезках по времени была одинаковой. Можно воспользоваться беговой дорожкой, которая позволит задать требуемые настройки. Однако она дает чрезмерные нагрузки на колени. Именно поэтому рекомендуется заниматься на ней в специальной обуви.
Заблуждения
Некоторые считают, что большие шаги повышают скорость бега. Однако это заблуждение. Главное – минимальные подпрыгивания и правильная осанка. Еще одно неверное мнение – резкое частое дыхание. Правильным будет держать его под контролем.
В принципе, это все правила, которых нужно придерживаться во время занятий. Четко следуя им, научиться быстро бегать на большие дистанции сможет каждый желающий. Только необходимо помнить, что не всем рекомендованы данные нагрузки. Еще очень полезно узнать о том, как не только стоят на руках, но еще и ходить.
