Во многих видах гимнастики, таких как воркаута, йога, паркура, стойка на руках является важным элементом. Поэтому ее требуется научиться правильно делать, чтобы упражнения давались легко.
Обучение
Главное, точно установить центр тяжести над опорой (над руками).
Это необходимо больше для обеспечения собственности, а также для красоты. Такое положение имеет название «свечка». Оно идеально подходит для новичков.
Чтобы выполнить стойку на руках, нужно:
1. Встать ровно, опустить плечи, втянуть живот.
2. Руки должны быть прямыми. Их необходимо поставить на ширине плеч, плечи вперед выводить не следует.
3. Встать на руки можно из положения «стоя прямо» или «сидя на корточках». В первом случае нужно встать ровно, расправить плечи, наклониться вперед.
Прямые руки упираются в пол на полную ладонь. Одна нога отталкивается, другая закидывается наверх. Затем подтягивается и вторая конечность. Главное, чтобы не было сгибов ни в коленях, ни в локтях. При выполнении стойки из положения «сидя на корточках» необходимо присесть, однако не слишком низко. Прямые руки упираются в пол, ноги с силой отталкиваются и закидываются наверх. Необходимо удерживать равновесие, вытягивая в прямую линию тело.
Результата можно достигнуть уже через неделю регулярных тренировок. На первых порах, возможно, потребуется опора, в качестве которой подойдет стена.
Работа над ошибками
Главное, что может помешать правильной стойке, не масса тела, а слабые руки. Кроме того, помехой часто становится обыкновенная боязнь, которая не дает расслабиться. Чаще всего встречаются следующие ошибки при выполнении стойки:
1. Руки разведены больше, чем ширина плеч. За счет этого не совпадает с центром тяжести точка опоры, равновесие достигается тяжело.
2. Руки сгибаются в локтях, хотя требуется держать их прямо.
3. Плечи выставлены вперед, что также мешает сохранить равновесие.
4. Спина прогнута, сгорблена и не идеально ровная.
Рекомендуется сразу отказаться от мысли, что выполнить данное упражнение сложно. Не влияет на это и возраст. Можно встать на руки, даже будучи взрослым. Кроме того, необходимо еще освоить варианты возвращения в исходное положение, а также становиться на «мостик». Для этого следует прогнуться в спине, а носки ног тянуть на себя. Требуется, чтобы пятки коснулись пола первыми. После того, как будут освоены данные принципы, каждый поймет, что в выполнении стойки на руках нет ничего сложного.
