В некоторых видах танцев и спорта используется хождение на руках. При помощи этого забавного трюка можно укрепить мышцы плеч, рук и спины. Чтобы исключить риск получения травмы и падения, необходимо научиться выполнять данную необычную ходьбу правильно.
Меры предосторожности
Сначала нужно освоить стойку на руках.
Если раньше не приходилось этого делать, необходимо уделить должное внимание укреплению мышц рук, что легко выполнить при помощи турника или отжимаясь от пола. Однако стоит учитывать, что совершать данный трюк небезопасно. Из-за чрезмерной нагрузки на плечи, поясницу и кисти рук можно получить травму.
Кроме того, положение вниз головой является неестественным. Происходит активный прилив к голове крови. Как результат, может возникнуть головокружение, потемнение перед глазами, «звездочки». В основном такие симптомы проходят спустя несколько тренировок. Если же этого не произошло, продолжать выполнение трюка не рекомендуется.
Процесс обучения
Техника хождения на руках проста. Выполнять трюк следует после разминки. Она поможет разогреть и подготовить мышцы, а также снизит вероятность травм и болевых ощущений. Для того, чтобы научиться ходить на руках, необходимо:
1. Подготовить место. Пол застилается мягким ковром. Также понадобится свободное пространство.
2. Встать на расстоянии 30-40 см от стены, наклониться, поставить прямые руки перед собой. Кисти должны быть параллельны друг другу.
3. Оттолкнуться одной ногой, вторую забросить наверх. Следом подтягивается опорная конечность. Тело вытягивается в ровную линию, ноги и руки прямые.
4. Простоять таким образом некоторое время, сохраняя устойчивость. В таком положении можно отжиматься, чтобы укрепить мышцы рук.
5. Когда равновесие будет достигнуто, нужно оттолкнуться от стены и попробовать постоять уже без опоры.
6. Сделать первые шаги руками, отрывая их от пола поочередно.
Как держать равновесие?
С самого начала требуется все действия выполнять правильно. Руки необходимо ставить узко, они должны быть прямыми. Спина также не прогибается. Когда будет получаться «свечка», следует поработать над улучшением координации. Начать рекомендуется с обучения стойки с согнутыми ногами, которые свешиваются за головой. Тренируясь по нескольку раз в день, освоить технику хождения на руках совсем не сложно. При слабых мышцах необходимо предварительно заняться тренировками.
