Известная поговорка гласит: в здоровом теле – здоровый дух. Чтобы держать себя в форме, не нужны дорогие абонементы в спортивный зал. Достаточно заниматься дома, выполняя определенные упражнения. К ним относится и отжимание. Его необходимо делать правильно, чтобы получить пользу, а не вред.
Как же научиться отжиматься?
Самое важное правило – увеличивать физические нагрузки следует постепенно. Другими словами, если выполнить, например, сто отжиманий, на следующий день не получится даже поднять руку. Начать тренировку рекомендуется с укрепления грудных мышц. Для этого нужно отжиматься от стены. Выполняя данное упражнение, идет постепенная нагрузка на мышцы груди, шеи, рук и живота. Постепенно стоит учиться и ходить на руках не теряя равновесия.
Принимается исходное положение: стоя около стены. Выполняется шаг назад, упираясь в нее руками. Чем больше расстояние от стены, тем большая нагрузка пойдет на бицепсы. Если развести руки слишком широко, максимально будут задействованы грудные мышцы. Отжиматься необходимо, не торопясь. Требуется, чтобы напряжение почувствовал каждый мускул, после чего расслабился. Тренировки можно выполнять в любом месте. Понадобится только горизонтальная поверхность.
Стоит отметить, что отжимания у женщин и мужчин отличаются между собой. Не все девушки стремятся нарастить себе мускулистые плечи. Поэтому нагрузка для них должна быть меньше. Сначала хватит 10-20 раз отжиманий. Постепенно их количество должно увеличиваться, дойдя за пару недель до сорока.
После того, как отжимания у стены будут окончены, можно переходить к упражнениям от пола. Следует стать на колени. Затем руки упираются в пол, ступни скрещиваются и поднимаются. Руки разводятся в стороны на ширину плеч. После этого рекомендуется приступить к отжиманиям. Как и в предыдущем варианте, сначала выполняется 10-20 упражнений, постепенно увеличивая их количество. Существуют и другие способы для отжиманий. К примеру, на пальцах или кулаках.
Далее можно приступить к занятиям на брусьях. В данном случае наиболее задействованы плечевой пояс и трицепсы. В домашних условиях чаще всего используются две скамейки или кресла, которые устанавливаются параллельно друг другу. В одно приспособление нужно упереться ногами, в другое – руками. Когда данный метод отжиманий будет освоен, можно переходить на брусья. Необходимо встать между ними и упереться руками в спортивный снаряд, приступив к упражнениям.
