В настоящее время большую популярность приобрели экстремальные виды спорта, выполнение определенных трюков, кувырки в воздухе, которые называются сальто. Существует разные техники его исполнения.
Подготовка
Для выполнения сальто требуются, в первую очередь, развитые мышцы.
Поэтому, если человек никак не связан со спортом, ему придется провести определенное время в тренажерном зале. Для новичков рекомендуется воспользоваться следующей схемой, выполняя в ней все пункты:
1. Регулярно проводить гимнастику с гантелями или записаться на курсы плавания.
2. Каждый день выполнять махи ногами, приседания, выпады.
3. Заниматься бегом или ездой на велосипеде.
После того, как мышцы придут в тонус, в ногах появится сила для выталкивания тела вверх на требуемую высоту, можно переходить к основным тренировкам. Рекомендуется сначала освоить ходьбу на руках или стойку, чтобы настроить свой вестибулярный аппарат.
Кувырки Ежедневно нужно выполнять кувырки в обе стороны. Необходимо отточить каждое движение и освоить правильную группировку. Таким образом, тело сможет запомнить все действия до мелочей и повторить в воздухе то же самое. Для совершения кувырка требуется:
1. Поставить ноги вместе, спину выпрямить.
2. Руки выставить вперед, подбородок прижать к груди.
3. Ногами оттолкнуться и выполнить кувырок.
4. Упражнение осуществляется плавно, без рывков, последовательно.
В обратную сторону кувырок делается аналогично, только сидя на корточках. Главное, сгруппироваться и скруглить спину в процессе упражнения.
Обучение трюку
На пол стелятся одеяла или маты. Сначала необходимо разбежаться, затем перед матом оттолкнуться ногами вверх, подпрыгнуть. В воздухе выполняется уже привычный кувырок вперед. Нужно постараться приземлиться на ноги. С первого раза сальто вряд ли получится, однако регулярная тренировка даст соответствующий результат. В обратную сторону трюк выполняется аналогично.
Чтобы сделать арабское сальто, необходимо:
1. Идти, переходя на подскоки с правой и левой ноги.
2. Сделать опорный прыжок, повернув при этом туловище в правую сторону на 90 градусов.
3. Ноги подхватить под колени, что поможет осуществить «прокрут».
4. Далее нужно раскрыться и приземлиться. Главное, выполнить это на пальцы ног.
Таким образом, можно без труда научиться делать сальто, а также ходить на руках, важно только запастись терпением.
