Чтобы иметь хорошее здоровье, необходимо заниматься спортом или совершать элементарные физические упражнения. К ним относится и подтягивание на турнике, которое занимает не последнее место в жизни человека, привыкшего держать себя в форме. Кроме того, оно приносит огромную пользу всему организму.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Встречаются люди, которые ведут сидячий образ жизни, не занимаются спортом, употребляют в пищу вредные продукты, что способствует увеличению массы тела. Они, скорее всего, не смогут подтянуться ни одного раза. Именно для таких людей созданы рекомендации, которые позволяют научиться этому.
Сначала необходимо освоить правильный хват во время подтягивания на турнике. Требуется, чтобы человек видел свою внешнюю часть кисти, а не ладони. Большой палец при этом обхватывает снизу перекладину. Освоив данное правило, упражнения в дальнейшем будут выполняться легче. В первую очередь необходимо потренировать собственные мышцы. Для этого нужно закрепиться в положении, как при подтягивании.
Так нужно провести максимальное количество времени. Данные упражнения проводятся несколько дней подряд, а иногда и недель. После того, как человек почувствует, что его мышцы привыкли к перекладине, следует переходить к подтягиваниям. Не рекомендуется делать слишком широкий хват. Руки размещаются по ширине плеч. Затем делается усилие, чтобы подтянуть тело вверх.
Необходимо выполнять подобные упражнения ежедневно в несколько подходов. Со временем тело будет оказываться все выше. В результате придет день, когда подбородок поднимется выше перекладины. Когда это будет достигнуто, нужно опуститься и попробовать совершить второе подтягивание.
Программа упражнений
Чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике, можно воспользоваться специальной схемой занятий. Она разработана на тридцать недель. Ее суть заключается в ежедневном совершении пяти подходов с постепенным увеличением количества подтягиваний. Таким образом, по истечении тридцати недель можно повысить свою результативность приблизительно на шестьдесят упражнений.
Занятия на турнике рекомендуется комбинировать с другими видами спорта, если существует стремление добиться большей эффективности и развить все группы мышц. В любом случае, комплексная тренировка пойдет человеку только на пользу. Кроме этого хорошим упражнением еще считается ходьба на руках без потери равновесия
